体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.1kg | -0.5kg | -28.2kg |
| 07/17 | 71.1kg | ±0kg | -28.2kg |
| 07/18 | 70.3kg | -0.8kg | -29.0kg |
| 07/19 | 70.3kg | ±0kg | -29.0kg |
| 07/20 | |||
| 07/21 | |||
| 07/22 | |||
| 07/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.7% | -9.3% |
| 07/17 | 35.9% | +0.6% | -8.7% |
| 07/18 | 36.9% | +1.0% | -7.7% |
| 07/19 | 34.8% | -2.1% | -9.8% |
| 07/20 | |||
| 07/21 | |||
| 07/22 | |||
| 07/23 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は昨日と体重は変わりませんでしたが、-2.1％と体脂肪率が激減していました。以前から、家庭用の体組成計は当てにならないと書いてきましたが、家庭用の体組成計では体内の水分が多いと筋肉量が多く、体脂肪率が少なく計測されてしまいます。
昨日はとてもお腹がすいた感じが強かったので、頻繁に水を飲んで空腹をまぎらわせていました。冷たいお水をたくさん飲んで、お腹を壊してしまったくらいです。今日の体重の変化のなさや、体脂肪率の激減は、昨日の水の飲みすぎで体がむくんでしまったのだと思います。
7月も、残された時間はあと10日間。
オムロンの体組成計の7月の体重の平均値は、ダイエット開始後始めて増加の数値を示しました。ですが、まだまだ遅くはないと思っています。これから、体重を減らして、60キロ台を連発し、平均値を下げれば7月も減少のグラフに変えられるのではないかと淡い期待を抱いています。
これからが7月のダイエットの正念場。過食しないように工夫をしながら頑張っていきたいと思います。
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