体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.7kg | +0.3kg | -27.6kg |
| 07/03 | 71.3kg | -0.4kg | -28.0kg |
| 07/04 | |||
| 07/05 | |||
| 07/06 | |||
| 07/07 | |||
| 07/08 | |||
| 07/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.6% | -0.1% | -9.0% |
| 07/03 | 34.9% | -0.7% | -9.7% |
| 07/04 | |||
| 07/05 | |||
| 07/06 | |||
| 07/07 | |||
| 07/08 | |||
| 07/09 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 1本満足バー3本（585kcal・54g）
- さつまいも200g（264kcal・2.4g）
- カレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
- ふりかけご飯400g（672kcal・10g）
- SOYJOYチョコ2本（290kcal・10g）
- カップヌードルプロ1個（274kcal・15.2g）
- 2850kcal・131.5g・野菜100g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 過食 | 2850kcal | 131.5g |
| 合計 | 4059kcal | 200.1g |
- 野菜：560g
今日の運動
- なし
今日の一言
1200kcalというカロリー制限の中、昨日は約1850kcalの過食をしてしまいました。ですが、体重は減っていました。私の信頼するダイエット指導者youtuber達は口を揃えて、1500kcal以下のカロリー制限をしてはいけないと言っています。
無理なカロリー制限は、体が糖を処理する能力が下がってしまい太りやすい体になったり、甲状腺の機能が壊れてしまって太りやすい体になったりして、一生治らない橋本病などの甲状腺の病気になったりするからです。
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を私自身に当てはめてみると、体重71キロで50～64歳、身体活動レベルは低いので、私が1日に摂取すべきカロリーは「71kg×31.1＝2208.1kcal」となります。ですから、昨日の私の過食1850kcalも、厚生労働省が推奨するカロリーより少ないので、ダイエット的にはOKということになります。
先日、6月から始まったうつと過食が治らないので、今後は維持期と考えて2000kcalくらいまで摂取カロリーを上げてみようかと思うと書きました。ですが、やはり「痩せたい欲」はあるので、その日の体調や食欲によって1200kcal～2000kcalの間でカロリー調整していこうと思っています。
体重の減り方は遅くなると思いますが、ひどい過食を繰り返すよりは、我慢できない時は少し多めに食べて満腹感を得て、過食をしないことが一番大切だと思っています。
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