朝ごはん
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・16.3g・野菜120g
昼ごはん
- 赤身肉の回鍋肉丼
- 421kcal・21.6g・野菜127g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夕ご飯
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 216kcal | 16.3g |
| 昼ごはん | 421kcal | 21.6g |
| 夜ごはん | 302kcal | 17.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 15g |
| 合計 | 1155kcal | 71.4g |
- 野菜摂取量487g
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