体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.8kg | -27.2kg |
| 04/24 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 04/25 | 72.7kg | -0.2kg | -26.6kg |
| 04/26 | 72.6kg | -0.1kg | -26.7kg |
| 04/27 | 72.8kg | +0.2kg | -26.5kg |
| 04/28 | 72.8kg | ±0kg | -26.5kg |
| 04/29 | |||
| 04/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.5% | -7.3% |
| 04/24 | 37.6% | +0.3% | -7.0% |
| 04/25 | 38.1% | +0.5% | -6.5% |
| 04/26 | 38.3% | +0.2% | -6.3% |
| 04/27 | 37.2% | -1.1% | -7.4% |
| 04/28 | 36.5% | -0.7% | -8.1% |
| 04/29 | |||
| 04/30 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここ5日間くらい順調に減っていた体重が増えてしまい、減らなくなってしまいました。そろそろ生理前なので、生理前のむくみかとも思ったのですが、先日処方してもらったデエビゴの影響かもしれないとも思い始めました。
こちらの記事で書いた通り、睡眠障害を改善するためにベンゾジアゼピン系の睡眠薬のニトラゼパムからオレキシン受容体拮抗薬のデエビゴに睡眠薬にを変えることにしたのですが、デエビゴには「太りやすくなる」「肝機能障害になる可能性がある」という副作用があることが分かりました。
ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を飲むと、せん妄、つまり意識の混乱が起こり、理性がとんでしまいラリって過食してしまった経験があるので、せん妄の副作用のないオレキシン受容体拮抗薬を選んだつもりでしたが、この種の薬には「太りやすい」という副作用があるとのこと。
デエビゴは効き目が強いので、しっかり眠れるのですが、副作用に「肝機能障害」や「太りやすさ」があると聞くと、少し服用する気持ちが薄れてしまいます。かといってベンゾジアゼピン系の睡眠薬は依存性が高く、飲めば飲むほど効き目が薄くなり、やめると眠れなくなるという副作用があるので、どちらの薬を選ぶかは悩ましいところです。
今月はあまり痩せなかったとはいえ、4月月初には74キロ台だった体重が現在は72キロ台なので、まずまずの結果だったと言えます。ダイエットは長期戦。1ヶ月に2キロずつ痩せていけば、1年で24キロ痩せる計算になります。これだけ、我慢して食事制限をしているのに、1ヶ月に2キロしか痩せなかったと思う時もありますが、そこは気持ちを切り替えて、1ヶ月2キロも痩せることができたと考えるようにしています。
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