体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.0kg | +0.2kg | -25.3kg |
| 03/20 | 73.6kg | -0.4kg | -25.7kg |
| 03/21 | 74.1kg | +0.5kg | -25.2kg |
| 03/22 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 03/23 | 74.7kg | +0.7kg | -24.6kg |
| 03/24 | 74.6kg | -0.1kg | -24.7kg |
| 03/25 | 75.0kg | +0.4kg | -24.3kg |
| 03/26 | 74.7kg | -0.3kg | -24.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.5% | -0.9% | -7.1% |
| 03/20 | 37.3% | -0.2% | -7.3% |
| 03/21 | 36.6% | -0.7% | -8.0% |
| 03/22 | 36.6% | ±0% | -8.0% |
| 03/23 | 36.4% | -0.2% | -8.2% |
| 03/24 | 37.2% | +0.8% | -7.4% |
| 03/25 | 37.3% | +0.1% | -7.3% |
| 03/26 | 38.0% | +0.7% | -6.6% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 246kcal | 9.6g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 988kcal | 79.2g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
ずっと1200kcalの食事を続けて25キロの減量の成功しましたが、ここのところ体重が減らなくなっています。そろそろ停滞期に入ってきているのかもしれません。
停滞期を打破するにはさらに摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすかしかないのですが、摂取カロリーはこれ以上減らすのは不健康ですし、運動はうつ状態のため取り組むことができず、今のところ解決策は見つかりません。
色んな方のダイエットブログを見ていると、1日に1000kcalを割っているような極端なダイエットをしている方もいらっしゃいますが、それだと一時的には体重が減っても、元の食事に戻したらリバウンドしてしまうことになります。
私は「一生継続可能」な正しい食生活を身につけたいので、体重が減らない時期かあったとしても、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂れる献立を、これからも続けていきたいと思います。
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