体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.0kg | +0.2kg | -25.3kg |
| 03/20 | 73.6kg | -0.4kg | -25.7kg |
| 03/21 | 74.1kg | +0.5kg | -25.2kg |
| 03/22 | |||
| 03/23 | |||
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.5% | -0.9% | -7.1% |
| 03/20 | 37.3% | -0.2% | -7.3% |
| 03/21 | 36.6% | -0.7% | -8.0% |
| 03/22 | |||
| 03/23 | |||
| 03/24 | |||
| 03/25 | |||
| 03/26 |
朝ごはん
- ベースブレッド（264kcal・13.5g）
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
昼ご飯
- ごろごろ蒸し鶏のサラダロール（298kcal・25.3g）
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 264kcal | 13.5g |
| 昼ごはん | 298kcal | 25.3g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1149kcal | 86.2g |
- 野菜摂取量270g
今日の運動
- なし
今日の一言
体調不良のため調理が追い付いておらず、コンビニ食材に頼る日々となっています。ベースフードやサンドウィッチが美味しいので、昨日はつい食べ過ぎて、1400kcalも摂取してしまいました。
今まで1200kcalのカロリー制限でダイエットを行なってきましたが、最近は本当にこの摂取カロリーで良かったのだろうかと疑問に思い始めているところです。ダイエットコーチ計太さんは「ダイエットで1500kcalは少ない」という動画をyoutube上にあげています。
この動画を見ると、1200kcalの私の摂取カロリーは少なすぎるということになってしまいます。ずっと、この動画が気になっていて、私の場合は毎日の摂取カロリーを1500kcalくらいに増やしたほうが良いのかもしれないと思うことがあります。
ですが、1500kcalまで摂取カロリーを増やして太ってしまうのが怖くて、摂取カロリーを上げることができていません。摂取カロリーを増やしたら、その分活動量も増やさないと釣り合いがとれないと思います。ですが、不定期にうつ症状が出て、寝たきりになる私には、活動量（運動量）を増やすというのが、一番難しい課題なのです。
昨日1400kcalを食べただけで体重が増えてしまった私。1500kcalも毎日食べてしまったらもっと体重が増えるのではないかと恐怖です。ですが、ホメオスタシスが働いて、痩せにくくなった体にはカロリーアップが良い対処法のようなので、今後、考慮に入れておくことにしたいと思います。
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