体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
| 01/16★ | 79.8kg | -0.4kg | -19.5kg |
| 01/17★ | 79.8kg | ±0kg | -19.5kg |
| 01/18★ | 79.4kg | -0.4kg | -19.9kg |
| 01/19 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/20 | 80.6kg | +0.8kg | -18.7kg |
| 01/21 | 79.3kg | -1.3kg | -20.0kg |
| 01/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 01/16★ | 38.8% | -0.5% | -5.8% |
| 01/17★ | 40.3% | +1.5% | -4.3% |
| 01/18★ | 37.8% | -2.5% | -6.8% |
| 01/19 | 38.4% | +0.6% | -6.2% |
| 01/20 | 39.3% | +0.9% | -5.3% |
| 01/21 | 38.3% | -1.0% | -6.3% |
| 01/22 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
生理の前後だったためか、体内の水分量のためか、体重や体脂肪率が乱高下する1週間となりました。ですが数値的には、なんとか念願の-20キロを達成しました。
現在、体重も体脂肪率も乱高下中なので、明日になったらまた80キロ台に戻っているかもしれませんが、一時的にでも-20キロを達成できたのは、大きな喜びです。
ダイエット開始当初と比べれば、同じようにカロリー制限をしてもホメオスタシスが働いて、痩せにくくなってきてしまいました。本来はホメオスタシスが働いたら、活動量を増やすなどして対策をしなければならないのですが、絶賛「冬季うつ」中の私は、食材の買い出しとダイエット食の調理だけで精一杯の状態です。運動なんてとてもではありませんが、取り組めそうもありません。
それでも、できそうな時はウォーキングにでかけたり、簡単なストレッチなどをやったりはしています。
以前もどこかで書きましたが、「毎日〇〇する」などといった無理な目標を立てるのではなく、できそうな時には運動するとか、1週間に3日は運動するといったような、実現可能な目標で自分を追い詰めないようにしたいと思っています。
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