体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +1.1kg | -16.0kg |
| 01/02 | 83.0kg | -0.3kg | -16.3kg |
| 01/03 | 83.2kg | +0.2kg | -16.1kg |
| 01/04 | 82.2kg | -1.0kg | -17.1kg |
| 01/05 | 81.8kg | -0.4kg | -17.5kg |
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 01/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.9% | -0.5% | -5.7% |
| 01/02 | 39.5% | +0.6% | -5.1% |
| 01/03 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 01/04 | 39.9% | +0.7% | -4.7% |
| 01/05 | 40.1% | +0.2% | -4.5% |
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 01/08 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
年末年始という特殊なイベント時期のため、ケンタッキーフライドチキンとケーキ、伊豆グルメ旅、メガ盛り年越し天ぷらそば、シウマイ弁当などなど、1週間近くに渡って、油や糖質としっかりと食べてしまいました。
ダイエット3rdステージを始めてから、油や糖質を気にせず食べるのは、チートデイと称して、1ヶ月に1回か2週間に1回くらいにとどめていました。すると、すぐに元のダイエット生活に戻れていました。
ですが、今回の年末年始の連日の食べ過ぎは胃や脳に多少影響を与えたようです。ですから、ダイエット食に戻すと、ひどい空腹感と虚脱感が襲ってきています。
空腹感はふて寝をして意識を失って、何とかしのいでいますが、虚脱感はいかんともしがたいです。ダイエット食の調理と食材の調達だけはかろうじてできているものの、お風呂に入ったり、運動をしたりといった体力を使うことは、しんどくてできていません。
食べ過ぎ後のこの虚脱感のことを、私は勝手に「空腹うつ」と名付けました。空腹感のために、生活に支障をきたしているからです。
とはいうものの、体重は順調に減り、日に日に空腹感がなくなってきているので、もうしばらくすれば、またダイエット食に体が慣れていくのだと思います。それまでは、虚脱感にもあらがうことなく、無理に張り切った生活をしないようにしたいと思います。
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