体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.2kg | -0.6kg | -16.1kg |
| 12/12 | 82.6kg | -0.6kg | -16.7kg |
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 12/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
一昨日からうつ状態なのか、起き上がっているのがつらく、ずっと横になっています。かろうじて食事作りだけはしていますが、食材の買い出しですらつらく、ネットスーパーで食材を配達してもらうことにしました。
起き上がっているのがつらいので、運動もできていませんし、お風呂にすら入れていません。ですが、幸いなことに運動をしていなくても食事制限だけで体重は減ってきています。
ただ、運動をしないで食事制限だけしていると、体脂肪率は増え、骨格筋量が減ってきています。せっかく増やした筋肉なので、落としたくないのですが、現在の体調不良では運動はかなり厳しい状態です。
はやくうつ期を抜け出して、運動できるようになりたいです。
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