体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.7kg | +0.2kg | -14.6kg |
| 11/21 | 84.8kg | +0.1kg | -14.5kg |
| 11/22 | 84.6kg | -0.2kg | -14.7kg |
| 11/23 | 84.6kg | ±0 | -14.7kg |
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.9% | -3.8% |
| 11/21 | 40.7% | -0.1% | -3.9% |
| 11/22 | 41.0% | +0.3% | -3.6% |
| 11/23 | 40.7% | -0.3% | -3.9% |
| 11/24 | |||
| 11/25 | |||
| 11/26 | |||
| 11/27 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
数十年間、様々なダイエットに失敗してきたわたくし。精神疾患持ちであるため、食事が食べられなくなり、20キロ程度痩せたことはありますが、病気で痩せたので健康的な痩せ方とは言えませんでした。
今回のダイエットは、野菜つまりビタミン・ミネラルをしっかりと摂り、たんぱく質もしっかり摂りながらのダイエットなので、食事はかなり健康的だと自分では思っています。
問題は運動。肥満体の運動は体重が重すぎて足腰を痛めるので水中ウォーキングが良いと聞き、ジムに登録して水中ウォーキングをやっていた時期もありました。
ですが、水中ウォーキングはただただ単調で、景色もかわらないし、なんの楽しみもない苦行に感じられました。
ですから、衝撃吸収材入りのスニーカーを買ってウォーキングをすることにしました。水中ウォーキングに比べると、景色が変わるぶん退屈さは少しまぎれるのですが、やはり単調ではありました。
そこで、音楽を聴きながら歩くことを思いつきました。洋楽のノリノリのテンポの良い曲を聴きながら歩くと、踊るような感じで、足取りが軽くなり、歩くのが苦行ではなくなりました。
時には音楽を脳内で口ずさみながら歩いていたりして、脳内麻薬が出ているのか、本当は苦しいはずの運動が楽しく感じられてくるから不思議です。
運動がつらくてたまらない方は、ノリノリの音楽を聴きながら運動するのがおすすめです。
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