体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 89.6kg | +0.7kg | -9.7kg |
| 10/10 | 89.3kg | -0.3kg | -10.0kg |
| 10/11 | 89.4kg | +0.1kg | -9.9kg |
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 | |||
| 10/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.4% | -2.1% |
| 10/10 | 42.4% | -0.1% | -2.2% |
| 10/11 | 42.1% | -0.3% | -2.5% |
| 10/12 | |||
| 10/13 | |||
| 10/14 | |||
| 10/15 | |||
| 10/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1186kcal | 119g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット3rdステージは継続を一番の目標にしたため、食事と運動を同時に始めないというルール設定にしました。
1st、2ndダイエットが食事制限と運動を自分に同時に課したため、つらすぎて続かなかったのか原因です。1st、2ndダイエットともに、1ヶ月を過ぎたところで過食衝動が出てしまい、そこから過食を連発。最終的には元の体重までリバウンドという結果に終わってしまいました。
その反省を活かし、3rdステージでは、最初は食事制限のみに集中し、運動は体重が減ってきてから考えるというルールにしました。食事制限のみのダイエットは1stステージの1ヶ月に10キロ体重を落としたダイエットに比べてスローペースで、2ヶ月で10キロ減と同じ体重を減らすのに2倍の期間を要しました。
ですが、無理をしなかったことが功を奏して、過食衝動が出ず、ダイエットに挫折することがありませんでした。
そして、体重が10キロ近く減った最近、やっとウォーキングなどの運動を再開しました。このブログでは何回も書いていますが、脂肪は大きくて軽い、筋肉は小さくて重いのです。ですから運動を再開してから、筋肉量が少し増え始め、重い筋肉が増えると体重も必然的に増えやすくなりました。
ですが、体脂肪率は確実に減り、骨格筋率は上がってきているので、体のサイズは少しずつ小さくなっていると思います。体重が増えても、筋肉が増えて体形はスリムになっている証拠、と考えてあまり気にしないようにしています。
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