体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 93.0kg | +2.5kg | -6.3kg |
| 09/26 | 92.8kg | -0.2kg | -6.5kg |
| 09/27 | 91.4kg | -1.4kg | -7.9kg |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -1.9% | -3.8% |
| 09/26 | 41.4% | +0.6% | -3.2% |
| 09/27 | 41.9% | +0.5% | -2.7% |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1185kcal | 118.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
名古屋グルメ旅を終えてから2日目となりました。体重は順調に落ちてきていて一安心です。ただ、グルメ旅の前と後では、グルメ旅の後のほうが、モーレツにお腹が空きます。
ご飯を食べても、間を開けずすぐにおなかが空いてしまい、水を飲んでごまかすものの、ものすごい空腹感です。名古屋グルメがあまりにも大量飯だったため、胃が大きくなってしまったのかもしれません。
体重は順調に減っているものの、体脂肪率や皮下脂肪率はどんどん増えています。やはり、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまい脂肪が増えやすいのかもしれません。
ずっと、筋トレをしなければいけないなぁと思っているのですが、五十肩が痛すぎて、筋トレをする気になれません。ラジオ体操ですら肩が痛くてできないのです。
肩の痛みがひどいので、足しか使わないウォーキングを中心に運動していこうと思ったのですが、有酸素運動だけだと、筋肉が増えないので何だかがっかりしてしまいます。
とはいえ、体重は減っているので、しばらくは地道に食事制限と有酸素運動を続けてみたいと思います。
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