【39日目：-7.8kg】目指すはダイエットではなく「正しい食生活」の習慣化

• 体重推移
• 体脂肪率推移
• 朝ごはん
• 昼ごはん
• おやつ
• 夕ご飯
• 夜食
• 摂取カロリーと摂取タンパク質
• 今日の運動
• 今日の一言

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	91.6kg	-0.3kg	-7.7kg
09/05★	92.3kg	+0.7kg	-7.0g
09/06★	91.2kg	-1.1kg	-8.1kg
09/07	91.5kg	+0.3kg	-7.8kg
09/08	91.5kg	±0	-7.8kg
09/09
09/10
09/11

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.3%	-0.2%	-2.3%
09/05★	42.1%	-0.2%	-2.5%
09/06★	42.0%	-0.1%	-2.6%
09/07	42.5%	+0.5%	-2.1%
09/08	42.4%	-0.1%	-2.2%
09/09
09/10
09/11

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	183kcal	21.2g
おやつ	183kcal	15g
夜食	77kcal	16g
合計	1221kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• ウォーキング30分

今日の一言

　生理前は体重が停滞、生理中は激しい体重の増減がありましたが、生理後もまた微動だにしない停滞期がやって来てしまいました。

　昨日書いた通り、1ヶ月に体重の5％以内の減少で抑えるのが、リバウンドしない「ストレスフリーダイエット」です。ですから、そんなに体重を減らすことを焦る必要はないのですが、やはり体重が減らないと焦ります。

　短期間で大幅ダイエットをした人の体験談などを読むと、ささみとサラダだけを3食とも食べるような、過激なダイエットをしている人も少なくありません。摂取カロリーを1000kcal以下に抑えるような過激なダイエットです。

　そのようなダイエットをした方達のブログなどを読んだりしていると、リバウンドしてしまっていたり、顔や体の皮膚がたるんで余っていたりします。

　「目的は健康、ダイエットは手段」と昨日の記事で書いたばかりです。過激なカロリー制限をすれば、必ず反動でリバウンドがきます。急激に体重を減らせば、必ず「皮膚余り」のリスクの可能性が高まります。

　そのようなことのないように、焦る気持ちは抑えて、「正しい食生活の習慣化」を目指したいと思います。急がば回れという言葉があります。過激なダイエットで「摂食障害」に戻るリスクをとるくらいなら、ゆっくりでも「正しい栄養価の食事」の習慣化を目指したいと思います。

　それが一番の「健康への近道」だと思うからです。

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