最近停滞期で体重数値が変わりません。
逆にドカ食いする日がたまにあるので増えてるかも(~_~メ)
とりあえず体重というより体脂肪率を20%以下は死守しているので
何とか良しとしようと甘えが出てきたこの頃。
極端な食事制限は自分には向かないのでボチボチ出来る範囲で変えてみています。
その中で続いているのが
朝食を「フルグラ糖質オフ」に変えてみました。
味が美味しくないという意見もあるんですが、私は十分美味しいと思うんですけが(;^_^A
普通のシリアルは単に砂糖もりもりだから美味しいのは当たり前ですしね。
慣れてくると中々に良いものです。
フルグラ糖質オフに変えてみてのメリット
私的なメリットがいくつかあります。
１．カロリーが一定量にできる
30g～50gくらいのシリアルに牛乳もしくは豆乳をかけて食べるだけなので
余分に食べるという事がないんです。
余分なパンとかご飯も買わないので足りなくなっても食べるものが無い。
無いならいいかー という感じで我慢するほどでもなく一定量にできるんです。
毎回食べるものが変わると計算も面倒ですけども、これなら毎回同じ数値で考えられるので非常に楽です。
２．朝の時間がゆっくりできる
カップにシリアル入れて牛乳入れるだけの簡単な準備。1分も掛かりません。
朝の忙しい時間にはありがたいものです。
行儀は悪いですが食べながら朝のネット回覧がゆっくりできるようになります。
３．朝食代が安くなる
フルグラ1袋が大体600円～700円くらい。牛乳も1000mlで110円くらい。
大体一日100円強ですんでしまいます。
肝心のダイエットにはどうか？
きつい糖質制限ではないのですが、ロカボ数値内で朝食が食べられます。
フルグラ糖質25％オフの１食分とされる50ｇあたりの数値ですが
炭水化物は25.8ｇ
内）食物繊維が8.0ｇ
糖質量は17.8ｇ
これに牛乳かけても（※牛乳200㏄の炭水化物4.0ｇ）、全部糖質としてもは21.8ｇとなります。
※低脂肪牛乳にしてるので脂質も0.6gと多くはない
牛乳を入れて糖質30ｇ以内に収まるので、糖質制限中として問題なく安心して食べられます。
栄養素も悪くはないので効果はあるのではないかと思っています。
普通のシリアルとかだと炭水化物が多すぎてダイエット向きではないので、せめて糖質オフのものを選ぶならダイエット向きだと思います。
もちろん朝食だけ変えて痩せるのは難しい事ではありますが、太ることはなくなってますね。痩せるわけではないけど太らない。現状維持が出来る。
こんな状態です。
いわゆる、簡単に楽に痩せる がキーワードの方には良いのではないでしょうか？
飽き防止にやっている事
とは言え毎日同じものでは飽きが来てしまいます。
いくつか手を変え品を変えやっております。
そもそものシリアルを変える
ごろっとグラノーラ 糖質オフにしています。
これも充分に炭水化物を30g以下に抑えられるものです。
1食分(40g当たり)エネルギー:158kcal、たんぱく質:13.4g、脂質:5.7g、炭水化物:17.9g
味的にはこちらの方が美味しいです。
ただ少し割高ですね。
混ぜ物を入れて味を変える
よくやるのが
・ヨーグルトを入れる
・プロテイン入れる
・難消化性デキストリンを入れる
この３つはよくやります。
フレーバーで味が付いているので、その味に引きずられていい感じになるんです。
特にデキストリンは食物繊維豊富ですからよくとるようにしています。
低糖質をやっていると炭水化物を減らすあまり食物繊維も減らす結果になる事が多いので気を付けて多めにとるようにしています。
結論：フルグラ糖質オフはダイエットに充分向いてる
あくまで私見及び自分の結果ですが、お勧めは出来ると思っています。
フルグラは、栄養素も充分にありますし、食べ方によっては他の栄養素も簡単に取り入れて食べることが出来ます。
忙しい朝食にピッタリです。
糖質制限中でも十分食べられる範囲ですからやってみてくださいませ。
今日の運動
一日20000歩
#ユウトレ
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
腹筋ローラー
サイドレイズ
アップライトロウ
フロントレイズ
リアレイズ
ダンベルショルダープレス
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