筋トレはもう一年近くにもなるのかな？
良く続いております。
ふと考えてみると大きな筋肉群からという事で背中足まわり胸はよくやってましたけども腹筋って気合をいれてやってなかったなと。
せいぜいがクランチとか腹筋ローラーくらい。
#ユウトレが最近のマイブームなので少し気合を入れてしばらく続けてみました。
やっぱり余り鍛えてれていなかったのかウエストが2週間で2cm細くできました！
脂肪が減ったというのはあまりなく絞れたという感じですね。
ある程度は筋トレしていないとそうでもないのかもしれませんが腹筋お勧めです。
#ユウトレを参考にするだけでもかなりの筋肉痛が続きますよ( *´艸｀)
①クランチ
くびれも作りたいけどお腹のぽっこりも引き締めたい...そんな悩みを持ったあなたに超絶朗報！
— ユウトレ@10秒トレーニング (@yutore10byo) March 18, 2019
10秒で分かる二刀流トレーニングを紹介します！
足は自転車を漕ぐように動かす。ひざを胸に近づけたときに逆側のひじをタッチする。上半身もしっかりとひねる。
動画の最後をみれば分かるけどキツイ... pic.twitter.com/7E92tTvACt
お腹のぽっこりが気になる...でも下腹に効くトレーニング方法がわからない
— ユウトレ@10秒トレーニング (@yutore10byo) March 16, 2019
そんなあなたにおすすめ！
10秒で分かる下腹トレーニングを紹介します！
足を上下させるだけ。おろすときが重要なので、2秒かけておろして1秒であげる。
おしりの下に手を入れると腰がそりにくくなる。ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/AKUemsYIYc
③ロシアンツイスト
お腹のたて線+くびれ作りを同時に行いたい方は「ひねるトレーニング」をオススメ！
— ユウトレ@10秒トレーニング (@yutore10byo) May 10, 2019
仰向けの状態で、あしを浮かせる。
上体を約45度に倒す。
お腹を丸めながら左右にひねる。
キツくなると上体が起きやすいので注意！
出来ない方はひねらずに斜めでキープするところから練習しましょう。 pic.twitter.com/asbZ3Yh11o
④プランク
・体力をつけたい
— ユウトレ@10秒トレーニング (@yutore10byo) May 20, 2019
・カラダを引き締めたい
・ポッコリお腹をどうにかしたい
そんな方はプランクで美ボディへ。
①プランク【1分】
②片手
③片足
④片手片足
⑤プランクレッグツイスト
⑥プランクウォーク
②〜⑥【30秒】
体力ついてカラダが変わると大げさかもしれないが人生も変わる。
お試しを！ pic.twitter.com/XeApoVipYA
その他のお勧めの自重筋トレ
ジム行かなくてもそこそこはいけますよね。
あとはプロテインと栄養補給さえうまくできれば、、、
