ダイエットっていうと基礎代謝を上げましょう、基礎代謝上げるには筋肉付けましょうってよく聞きます。
ですから筋トレがいいですよって流れ何ですけども、筋肉よりも代謝がいいのがあるみたいです。
ちょうど今日のmsnニュースにも記事が載っていました。
この書籍によると、筋肉の割合は全体の18％、内蔵の割合は44％、かつ「特に肝臓は全基礎代謝量の27％」。つまり「肝臓機能を助けてあげれば代謝アップにつながる」という事らしいですね。
まあだからと言って筋トレをやめる事はないんですけれども、代謝が上がるのであれば是非とも取り入れたいですよ。
あと記事にも書いてありますけど、最近の流行の糖質制限ダイエット。よく聞くのが糖質制限をすると便秘になるという事。便秘って良い事はないですよねぇ。
何にしても＊＊だけ行えば痩せるっていうダイエットは結局長く続かないと思うんですけどもやっぱり楽に早く痩せたいという欲には勝てないのでしょうか(;^_^A
記事を見て私が気を付けてやって来たことは方向的には合っていたんだなと分かったので纏めてみました。
腸活するにあたりやったこと
取りあえず半年前に始めたダイエットで気を付けた点は、極端な糖質制限は行わない事でした。
元々私は便秘がちたったんですが、あまり水分も取らないし野菜も多くは取らずどちらかというと偏った栄養をとっていた食事週間でした。糖質制限をすると便秘が酷くなるという噂もよく聞いていましたので、これ以上ひどくなるのは避けたかったんですね。
少し勉強も行いましたが、腸運動を促進させることで便秘を解消できるらしいと。
その為に食事に食物繊維を取りましょうとか乳酸菌を取りましょうとか。
痩せるために不健康になっては意味もありませんから、まずは食事を見直しから行いました。
・水分はしっかりととる
・野菜を取る
この二つは基本として、野菜はそれでも必要分は取り切れない事も分かっていましたのでサプリなどの補助食品で賄うようにしています。
水分をしっかりとる
出来る限り一日で1リットル～２リットルくらいは飲んでいます。
飲み過ぎは内臓に負担をかけるので良くはないとも言いますので適度な量を飲むようにしています。
食物繊維をしっかりとる
最初はトクホドリンクに目を付けました。しばらくはトクホドリンクを飲んでいたんですが
毎日飲むにはコストがかかりすぎ(;^_^A
次にトクホドリンクの成分に目をつけ、見てみると「難消化性デキストリン」が肝のようです。
早速「難消化性デキストリン」を購入し、汁物に入れて食事をするようにしています。
乳酸菌をしっかりとる
乳酸菌と言えばヨーグルトですね、ただこれも毎日食べると飽きるしコスト高い(;^_^A
これもサプリで摂取するようにしています。
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そういえば、糖質を細かく分類すると「食物繊維」も糖質に含まれるんですよね。
なので単純に糖質制限してしまうと「食物繊維」も削ってしまうので注意が必要ですよね。
食事に気を付けた結果
とまぁ身体を動かすことと、取り入れる栄養素に気を付けた結果、ほぼほぼ毎日の朝が快便になりましたよ。
ただ単に腸活したから快便になったとは思っていません。
何を一つだけやればではなく、運動してストレッチして3食とって栄養も取ってと、すべての合わせ技だとは思っています。
何かの根拠があって結果が伴っているわけではありませんけど、効果があったという一つの参考にしていただければ。
今日の運動
・腹筋各種
・プランク各種
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