こんにちは！
工場勤務で太る原因は食生活の乱れや夜勤による
生活リズムの崩れ、運動不足など複数の重なりです。
食事の工夫や簡単な運動習慣を取り入れることで
無理なく太らない生活を実現できます。
夜勤だから仕方ないとあきらめず、整えられる範囲で
整えていくことで、太らない体づくりにつながります。
睡眠時間もまとめて6時間寝るより、3時間＋3時間など
分割でもトータルで確保することが重要です。
夜勤明けに食事してすぐ寝るのではなく
軽く何かを食べて1～2時間リラックスしてから
就寝します。
内臓への負担を減らします。
起きる・食べる・寝るを毎日なるべく同じ時間にします。
夜勤の日こそ意識することで体調や体型を安定させやすく
なります。
大事なことは完璧を目指さないことです。
気楽に取り組むことで継続につながります。
1日5分くらいストレッチやながら運動をすると
運動の一歩になります。
食事の置き換えもおすすめです。
炭酸ジュースを無糖炭酸水とレモンにしたりします。
菓子パンをおにぎりとゆで卵にします。
カップラーメンをスープ春雨と雑炊にします。
一度に全て変えようとせず1つだけ変えてみます。
太りにくい体をつくるには、何を食べるかだけではなく
いつ食べるかも非常に重要です。
特に夜勤がある生活では、深夜や早朝に食事を摂ることが
多く、体が食べ物をエネルギーに変換しづらい時間帯に
カロリーを摂取してしまいがちです。
夜勤前にがっつり食べて、夜勤中も軽食、帰宅後も
ラーメンとなれば、1日3回以上の食事＋間食となり
カロリーオーバーです。
対策としては夜勤前は軽めにする、帰宅後はすぐ寝て
起きてから食べるといった、タイミングを意識します。
痩せている人の多くは特別なことをしている訳でなく
基本的な生活習慣が整っています。
睡眠が不安定、運動ゼロ、食事が偏っている人は
それだけで太りやすくなる環境です。
飲酒する場合は休日前だけにして週1～2回に抑えます。
食事は炭水化物や脂質やタンパク質を意識して摂ります。
週に2～3回5～10分でも軽い運動をします。
夜勤でも毎日同じ時間に寝起きします。
ただ立って作業しているだけだと筋肉の活動量は少なく
むしろ足がむくんだり疲労が溜まりやすくなることも
あります。
痩せている人はただ立つだけでなく能動的に身体を動かす
工夫をしています。
痩せている人は立ち仕事中も意識して体を動かしていたり
姿勢を正したり、こまめに歩いたり、ストレッチを
取り入れたりしています。
