こんにちは！
夜勤を乗り切るための食事は
疲れていたらコンビニを利用したり、余力がある時に
まとめて作り置きしたりすることです。
食事は毎日の積み重ねです。
1日うまくいかない日があっても自分を責めないことです。
脂っこいものを全部禁止するのではなく
他の食事を調整します。
ほどよく食べてストレスを溜めすぎないようにします。
疲れている場合は食事に対してほどほどに
手を抜くことです。
通常の勤務をするより夜勤明けは大変疲労困憊します。
睡眠を摂る場合は胃腸に負担が少ないものを食べます。
油っぽいもの、スパイス、わさび、からしなどの刺激物
酸味が強い食事、甘みが強い食事はおすすめでは
ありません。
寝る前なので緑茶、珈琲、紅茶、チョコレート等
覚醒作用があるカフェインを含む食品も避けます。
バランスの良い野菜がいっぱいの鍋がおすすめです。
お腹がすいて眠れない場合は軽めにホットミルクを
飲んだり、雑炊を食べたり、ヨーグルトを食べたり
します。
胃腸に負担がないものを食べます。
夜勤の時に職場でお菓子をみんなで食べる習慣が
ある場合もあります。
ストレスが溜まっていて疲れているので
ついついスナック菓子に目が行ってしまいます。
スナック菓子よりもヨーグルト、果物、干し芋
ナッツ、昆布系のおやつ、茎わかめ、おしゃぶり昆布が
おすすめです。
健康的なものでも食べ過ぎは良くありません。
おやつは心の栄養でコミュニケーションの一環です。
我慢しすぎてストレスを溜めないことです。
大袋のお菓子でなく、少量のスナック菓子パックに
します。
みんなで分け合って自分の1回に食べる量を減らします。
脂質が控えなものにします。
食事を低カロリーのあっさりめにして
おやつとのバランスを取ります。
菓子パンだけ、カップラーメンだけの食事にしない
ようにします。
食物繊維やビタミン等が豊富になるように
野菜や海藻が多めのメニューを中心にします。
魚や豆腐やモモ肉を食べるようにします。
炭水化物を摂り過ぎると眠くなるので
ほどほどにします。
野菜を含んだおかずで脂質15g以下のものを選びます。
おでんには卵や大根などの野菜が入っています。
食事のタイミングは夜勤前、仕事休憩中
夜勤明けです。
出来るだけ就寝直前に食べないようにします。
胃腸に負担になり睡眠の質が落ちます。
長い勤務時間の中で低血糖にならないように
出来れば少し食べます。
夜勤前は炭水化物やタンパク質を中心に
軽めにおにぎりやうどんやサンドイッチや果物を
食べます。
