こんにちは！
やりたくない理由が無限に湧いてくるときには
飲み込まれないことです。
大事なことは「やらなければならないこと」に焦点を当てることです。
一歩ずつ実行する力を養う過程で得られる成長や成功体験は
人生を豊かにします。
作業に集中できる環境を作ることも大事です。
不要な物を片付け静かな場所を選び必要な道具を揃えておきます。
タスクが終わったら自分に何か嬉しいご褒美を与えます。
リラックスタイムや美味しい食事など、小さな楽しみ
設定しておくと良いです。
わざわざおいしい物を食べに行ったり
欲しい物を買わなくても、ベッドで思いきり寝転がることも良いです。
何もしなかった場合に起きる問題も想像します。
現実的なリスクを想像することで行動を促すことが出来ます。
リスクを意識しすぎると面白くなくなるので
自分を奮い立たせるような形でポジティブな危機感をもって
想像します。
ゴールにたどり着いた自分も想像する快感が行動する意欲を
引き出してくれます。
小さなタスクを完了することで達成感が味わえます。
次の行動への原動力になります。
「やりたくない」を乗り越え、やらなければいけないことを
明確にします。
まずやるべきことを書き出します。
曖昧に頭の中で抱えるのではなく具体的にリスト化することです。
全てを一度にやろうとすると余計にやりたくなくなるものです。
緊急度や重要度で優先順位を決めて取り掛かる順番を決めましょう。
大きな課題や仕事は細かく分割することで取り組みやすくなります。
新しい挑戦をする時に「怖い」「無理かも」と思うことは
自然な反応です。
恐れを感じると自分は弱いのかなと思うことがあります。
ただ「未知のもの」に対する自然な反応で自分を守るための
サインです。
恐れが出ても大丈夫ということです。
まずやりたいことを1日30分で計画します。
ちょっと長いなと思ったり、気や身体が重く感じたりしたら
「25分、20分、15分」と軽く感じられるまで減らしていきます。
これなら出来ると感じた時間からスタートします。
少しずつ時間を伸ばすことで最初は怖いと思っていても
いつの間にか楽しめるようになります。
時間だけでなく人数や広さなども軽く感じるまで下げてみることから
スタートします。
結果をすぐ求めようとするのではなく上達しようとすることです。
今日出来なかったこともほんの少しでも次出来るようにしようと
思うことです。
小さな成功体験や成長体験を積み重ねて常に前に進めることです。
