こんにちは！
キャパオーバーになってしまった時には深呼吸します。
普段の行動や考え方を変えることです。
休息を摂ったり楽しいことを思い出したり掃除したりします。
リラックスすることです。
友人や家族など他の人に辛いことや悩みを相談します。
話すことで解決策が見つかったり精神的に落ち着いたりします。
楽しめる活動を増やすことでポジティブな感情が増えます。
ネガティブな気持ちが落ち着いていきます。
楽しいことでなくても掃除など中立的なことも有意義です。
ストレスによって起こされるあまり良くない行動を
楽しい行動や中立的な行動に置き換えることです。
強いストレスを感じている場合は一定期間離れることでも
安定します。
自分を否定しがちでも自分に出来ることは確実にやっていると
自分に言い聞かせます。
上手く出来ていないと思わないことです。
気分を良くするような匂いや場所や出来事や環境を
鮮明にイメージします。
前向きなイメージをもつことです。
しなければならないといった固定的な考えに縛られると
強いストレスを感じます。
楽しいことやうまくいっていることに注意を向けましょう。
健康的な食事や十分な睡眠を摂ることで
ストレスに対応しやすくなります。
深呼吸をするとリラックスできます。
ネガティブな感情に囚われないことです。
感謝の気持ちとポジティブな思考をもつことで
回復が早くなります。
一人で解決できない場合は友達や家族や同僚や上司や
専門家に助けを求めましょう。
キャパオーバーになった原因を分析し、優先順位を付けて
目標を整理します。
どの課題が重要か、どれが先に解決すべき課題かを
考えましょう。
自分をリセットするためには一時的に休憩を摂ることも
必要です。
深呼吸してリラックスします。
効率的に時間を管理することでストレスが軽減されます。
人とつながることも助けになります。
仕事に対する意欲を高めることも大事です。
快適な環境で過ごすとストレスを感じにくくなります。
嫌なことがあってもポジティブに解釈する習慣を付けます。
ネガティブな出来事も前向きに捉えることです。
自分がどんな状況でストレスを感じるかを分析し
改善策を考えておくことです。
