こんにちは！
怒りで平常心を忘れることが多い時には
6秒間待ち怒りのピークをやり過ごします。
その怒りは許容すべきかを考えます。
許容すべきでない怒りのうち、重要＆コントロール可能なことに
ついてだけ怒るようにします。
それ以外はこらえます。
怒るほどの価値がない、怒ったところで変化がないと認識できれば
自然と怒りが収まります。
重要かつコントロール可能な怒るべきことだとしても
過度に感情的にならず相手と冷静にコミュニケーションを取ります。
コントロール可能度とは自分が怒ることでその物事をコントロール
できるかということです。
思考のコントロールは立ち止まって本当に怒るべきことかを
考えることです。
怒りという感情は「〇〇すべき」という観念を他人に破られることで
生じます。
「○○すべき」という考え方に固執すると不必要な怒りを抱きます。
相手に対する怒りが「許容できる」「少し嫌だが許容できる」
「許容できない」のどれかに当てはまるかを考えます。
「本当に怒るべきかどうか」を冷静に判断しやすくなります。
衝動のコントロールは怒りが湧いた直後の強い衝動を
やり過ごすことです。
怒りにおける「最初の6秒間」はアドレナリンが最も多く分泌される
ピークの状態です。
その6秒間さえやり過ごせれば怒りが自然に収まりやすくなります。
怒りのピークをやり過ごすには手のひらに怒りの内容を
指で書くことです。
怒りが言語化されると冷静になれるだけでなく、手のひらに書いている
間に怒りのピークが過ぎます。
自分の「怒り度」を10段階で評価してみることも効果的です。
分析すると怒っている自分を客観視できるため平常心を取り戻し
やすくなります。
必要のない怒りはなるべく避けて、必要がある時には上手に怒ります。
怒りの感情を封じ込めるのではなく、湧いてきた怒りにどう対処するかが
重要なのです。
自分の怒りと上手に付き合うことです。
何気なく心の中でつぶやく独り言に注目します。
日常生活の中で脳内で何かつぶやいた時に
その言葉を漏らさず記録します。
記録が溜まってきたら自分のセルフトークの傾向を分析します。
セルフトークの傾向を把握することで、自分が捉われている
ネガティブな思考や苛立ちやすいポイントが分かります。
ネガティブなセルフトークをしたら、すぐに心の中で
「ストップ」と言いましょう。
ネガティブ思考を停止し別のものに意識を向けます。
モヤモヤした感情をいったん棚上げして目の前の仕事に集中したり
楽しいことを考えたりして気持ちを切り替えましょう。
