こんにちは！
怒られたことを引きずらない意外な方法は
食事をゆっくりと味わうことです。
やけ食いはおすすめできません。
しっかりと噛んでいつもより時間を掛けて
味わうようにしましょう。
食事を味わうことは気持ちの切り替えに最適です。
マインドフルネスとは今この瞬間の感覚に
集中することで気持ちを切り替える瞑想方法です。
食事はマインドフルネスに適しています。
味わい、食感、咀嚼音、匂い、見た目の全部を
生かせます。
マインドフルネス食事瞑想のやり方は
ゆっくりと見つめることです。
心の中でこれは〇〇と唱えます。
口の中で意識をしながら噛みましょう。
噛んだ後の食感を心の中で言語化します。
味覚についても言語化します。
ゆっくりと飲み込みましょう。
マインドフルネスとは気づきを向けることです。
マインドフルネスの中核は瞬間瞬間の気づきと
評価をしない受容的な気づきです。
怒られた時には気持ちがぐちゃぐちゃになります。
引きずらないためには腸内環境を整える
意識をしましょう。
消化器官と感情は密接な関係があります。
おなかが痛ければ気持ちが落ち込みます。
消化器官の調子が整えば気持ちが自然と前向きに
なり嫌なことを考えにくくなります。
腸内環境に良い食べ物を意識的に摂取しましょう。
腸内環境に良い食べ物はキムチ、納豆、日本酒
漬物、チーズ、ヨーグルト、醤油、味噌です。
人間の脳は一度に一つのことしか考えられない
ようになっています。
マルチタスクに見える人も高速でシングルタスクを
こなしているためマルチに見えるだけです。
何かに没頭することで嫌なことを考える余地を
なくしましょう。
自分が夢中になれるコンテンツを見つけて
没頭する時間を設けましょう。
日常生活に支障が出るほどの中毒性の高いものは
避けます。
動画や読書や映画や漫画やゲームといった
コンテンツがあります。
人間関係に限らず悩みについては相談することを
意識するようにしましょう。
人間の脳は基本的に悪い方に考えやすい性質が
あります。
一人でもんもんと考えていると
だいたい起こってもいない未来に悩み続けることに
なりがちです。
本当に辛いことです。
誰かと共有することで気持ちは必ず軽くなります。
出来れば職場以外の人に話すことがおすすめです。
怒られて沈んでいる気分を切り替えるには
運動は最適です。
軽く汗ばむ程度の運動をしてみましょう。
運動をすれば気持ちが前向きになれます。
運動も脳内物質の分泌を促す効果があります。
激しい運動は精神的なハードルの高さを感じますが
散歩程度でも十分に効果があります。
