こんにちは！
自分を責めてしまい楽しいことがないと感じる時には、
朝起きたら30分ほど自分の好きなことに時間を使いましょう。
少しでも疲れたと感じたら、深呼吸をするようにします。
場合によっては学校や仕事を休み、心身の休養を取ります。
学校や仕事に行く場合も、こまめに休憩をしましょう。
しっかりと睡眠を摂ることです。
余計なことを考えずに寝るようにします。
好きな入浴剤を入れて、ゆっくりとお風呂に浸かります。
甘いものを食べます。
軽くストレッチをして体を動かします。
ゲームや漫画やテレビや映画の世界に没頭します。
乗り気でない誘いは断ります。
完璧を目指さず70点を目標にします。
一人で何でも抱え込まず、周囲に助けを求めます。
物事の優先順位を決めて行動しましょう。
興味のあるグループに参加してみましょう。
自分から友人に連絡しておしゃべりしましょう。
出来るだけ外に出て太陽の光を浴びましょう。
やりたくないことは出来る限りやらないようにします。
ラッキーや嬉しいを口癖にしましょう。
悪口や愚痴を言う人から離れ、自分も悪口や愚痴を言わないことです。
ヘアスタイルを変えてみます。
気になることがあれば積極的に挑戦します。
週に一度早起きして、カフェでモーニングを食べます。
外食時は、自分が積極的に頼まないものを注文します。
普段の道と違う道を通ります。
新商品のお菓子や飲み物を試してみます。
何にでも楽しい、面白いと感じられれば、人生が楽しくなります。
心の持ちようは変えにくいですが、ちょっとした行動なら上記のように
変えられます。
出来そうなことを取り入れてみます。
負担にならないことが大事です。
自分を責めると楽しい気持ちになるどころか、よりメンタルが悪化します。
楽しいことがないと感じる時には、遊びや飲み会を避けます。
疲れている時に無理に楽しもうとすると余計に心身に負担になります。
楽しい場所なのに楽しめない、周囲が楽しそうなのに自分は楽しくないという
状況は、とても辛いものです。
楽しいことがないと感じたら、ストレッチをするだけでも気分転換になります。
また100万円あったら何がしたいかを自分に問いかけてみます。
100万円あったらしたいことを想像するだけでわくわくします。
100万円で可能か、これならいいかもと考えることが楽しいです。
想像した後には美味しいものを食べたり好きな音楽を聴いたりして
別の行動を取るようにしましょう。
模様替えも気分転換に良いです。
どんな部屋にするか、何を置くか考えることも楽しくなります。
部屋がきれいになることで、気持ちがすっきりします。
すぐに楽しくなりたい場合は、自分の好きな人と会話することです。
同性・異性に関わらず、自分が好きだと思う人に連絡します。
好きな相手との会話で笑いあったり、意見に共感し、
より幸福な気持ちになります。
好きな曲を聴くことも効果的です。
テンションが上がる曲や好きな曲を聴くようにします。
美味しいものを食べると、すぐに楽しい気持ちになれます。
より幸福感を高めるには、ゆっくりと食べることです。
美味しいものは急いで食べるより、いま、このひと口に集中して
食べるようにすると、より満足感が高まります。
楽しいことがないかなと思ったら、美味しいものをゆっくりと
味わうことです。
