基本データ(12/10-12/15)
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
| 12/10 | 日 | 85.2 | +0.65 | -12.3 |
29.3 |
1380 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/11 | 月 | 84.5 | -0.7 | -13.0 | 29.8 | 1487 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/12 | 火 | 84.5 | 0 | -13.0 | 30.1 | 1615＃ | ||||||||||||||||||||||||
| 12/13 | 水 | 84.75 | +0.25 | -12.75 | 29.8 | 1599 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/14 | 木 | 84.45 | -0.3 | -13.05 | 29.2 | 2201 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/15 | 金 | 84.5 | +0.05 | -13.0 | 29.2 | 2303 | ||||||||||||||||||||||||
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの金曜日（12/15）の食事内容をこの記事では紹介します
＃カロリーの予測値を含みます
朝食
ササミのオープンサンド 346kcal
おやつ
インゲン＋ブロッコリー＋レタス＝128kcal
ヨーグルト 200g 113kcal
昼食
ササミのオープンサンド 346kcal
夕食
納豆オクラTKG 535kcal
ササミのオープンサンド 346kcal
豆乳 200ml 89kcal
夜食
TKG 230kcal
コーン解凍 ６０ｇ 57kcal
ヨーグルト 200g 113kcal
１日の摂取カロリー
| ささみサンド | 346 | |
| インゲン100ｇ | 24 | |
| ブロッコリー250g | 93 | |
| レタス100g | 11 | |
| ヨーグルト200g | 113 | |
| ささみサンド | 346 | |
| ごはん240ｇ | 375 | |
| 納豆４０ｇ | 74 | |
| たまご | 74 | |
| オクラ | 12 | |
| ささみサンド | 346 | |
| 豆乳200ml | 89 | |
| ごはん100ｇ | 156 | |
| たまご | 74 | |
| ヨーグルト200g | 113 | |
| コーン解凍60g | 57 | |
| 合計 | 2303 | |
合計2303kcal
雑感
今日は摂取カロリー増量１日目ということになりますが、
ちょっと、栄養的に偏り過ぎてますかね……
明日が買い物の日で、冷蔵庫に食料が少なかったので、
ちゃんとした食事を作ることができませんでした。
明日買い物行ったら、もっと美味しいもの取り揃えてきちんと食べます。
せっかくのチートDAYならぬチートWEEKSなのですから…
実は、朝の時点ではまだ、摂取カロリー増やすかどうか決めてませんでした。
夜中になって1500kcal食べた時点で、「おなかすいた～」となって、
「いっそこれから２週間食事増やそう！」ということになり、
夜中にカロリーのつじつまを合わせたので、変な食事内容となりました。
