起床後体重 87.85kg（前日89.20kg）マイナス1.35kg 体脂肪率 29.8％
気温22.7℃ 外気温1℃～14℃
＜朝食＞
豆乳野菜ジュース 166kcal
パン１枚 155kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿計321kcal
＜昼食＞
ささみのオープンサンド 331kcal
パン１枚 155kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 計486kcal
＜おやつ＞
ヨーグルト 207g 116kcal
豆乳（写真なし） 145g 63kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計179kcal
＜夕食＞
和風キノコスパゲッティ
鶏むね肉 93g 124kcal
えのき 88g 30kcal
しめじ 70g 15kcal
ごま油 小さじ２ 72kcal
めんつゆ 100ml 44kcal
パスタ 100g 347kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計632kcal
（１日の摂取カロリー）
朝食(321)＋昼食(486)＋おやつ(179)＋夕食(632)＝1618kcal
＜雑感＞
今日は久しぶり便通があったため、その分体重も減って
マイナス1.35kgでした。
最近の体重変化のアプリ記録を張り付けると、以下の通り。
１０日ぐらい88kg台を続けてきて、やっと87kg台になった感じです。
多分明日はまた88kg台に戻っていると思いますが。
今日の夕飯は、経済料理して、和風キノコパスタを作りましたが、
パスタってカロリー高いですね。
100gでパン2枚分ぐらいあります。
それに鶏肉100gぐらい入れてたら、あっという間に600kcalを
超えてしまいました。
でもお腹の満足感的には、せとちよさんのミックスベジタブルカレーピラフと
あまり変わらないので、ミックスベジタブルカレーピラフは優秀ですね。
今日は材料がなくてできませんでした。
今日はネットスーパーで今月最後の買い物をしました。
使えるお金が残り5,000円しかなくて、あまり買えませんでした。
月末まであと1週間、食料持つかなぁと心配です。
食料がなくなってきたら、炭水化物中心の食事（やや備蓄のあるコメやパスタ中心）
になってしまい、太りそうだなぁと今から心配です。
