起床後体重 90.4kg（前日90.3kg）プラス0.1kg
気温 17.9℃ 外気温 14℃
＜朝食＞
豆乳野菜ジュース 321kcal
＜おやつ＞
ゆでたまご１個 67kcal
＜昼食＞
そば （343kcal）
ゆでたまご １個（67kcal）
キャベツ 100g （23kcal）
水煮大豆 50g （62kcal）
ヨーグルト 151g （85kcal）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計５８０kcal
＜夕食＞
今回は、
の、せとちよ（瀬戸千代）さんのメニューを参考にさせていただきました。
鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンドのレシピ - 体重100キロ女のダイエットブログ＊超肥満体の食事記録
を参考に、作ってみました。
オープンサンドはキューピーライトのマヨネーズがなかったので、
味の素のピュアセレクト コクうま カロリーカット65%を利用しました。
大さじ２杯で、72kcal
パンは８つ切りではなく６つ切りでいただきました。
●オープンサンド
鶏ささみ 70g （69kcal）
マヨネーズ 30g （72kcal）
マスタード 10g （25kcal）
パン１枚 （155kcal）
合計 321kcal
●レタスとパプリカのサラダ（これもせとちよさんのブログを参考にしました）
21kcal
●１本満足バー PROTEIN (ベイクドキャラメル）
240kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計582kcal
１日の総カロリーは、1550kcalでした
＜作ってみての感想＞
このオープンサンドは、とても美味しかったです。
粒マスタードがピリッと聞いて、マヨネーズと会えたササミが
ボリューミーでした。
ササミは200gのパックを1度に蒸し煮して、手でちぎり、三食分の
サンドの具を作りました。（１食70gほど）
残りの２食分はタッパーに入れて冷蔵保存しました。
意外に簡単に作ることができたし、あと2食はすぐに作れるので、
これはとても良いです。今後取り入れていきたいと思います。
