己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
そして迎えた７月了時点の体重は69.5キロ。
腹の具合は以下の通りです。
2025年（令和7年）の体重の推移です。徐々に増加しています・・・まずい！！
（2025年：令和7年７月の状況）
【月末に体重増加69.5キロに！！】
2025年（令和7年）７月は、以下の通り。どうも69キロ台で定着しそう。
7月31日には69.5キロに！！
【特別公開】
おっさん16歳＝高校2年の夏の姿紹介👇
恥ずかしいほど薄い胸板！！
＜＜これまでのあゆみ＞＞
2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も8冊目に入りました。
この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
見事なメタボ腹です、みっともないです。
人から馬鹿にされても仕方がないデカ腹です。
この腹を何とかしようと2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！
2022年（令和4年）体重の推移です。いい感じで着実に体重が下がりました。
＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2023年（令和5年）は、順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。
年末の時点では68・9キロでした。
2023年(令和5年）4月6日、ダイエットを開始して1年経過
体重は71.1キロでした。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが、ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
さらに6月30日には66.4キロに！
2023年（令和5年）は69.1キロで終了しました。
＝＝＝＝＝===2024年（令和6年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
順調に減っていたと思われた体重・・・・
しかし、2024年(令和6年)に入るとなぜか
体重が増加し、減らない状況が続きました。
そしてようやく9月からウォーキングを開始したことで
減少傾向に転じました。
(2024年：令和6年1月～12月）
＝＝＝＝＝===2025年（令和7年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そして2025年（令和7年）、体重が増加しています。まずい、まずい・・・
これまでの体重の推移👇
（おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
肉体改造のため行っているプランは。。。
＜＜毎日の筋トレ、ただしできない時はやりません、のんびりやっています＞＞
①朝晩2回の毎日合計100回以上のスクワット
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット10回を3回、やっています。
終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
そのほか立ったままで、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・。
②階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。
また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
⓷45分のウオーキング
夕食後に近所をゆっくり45分間歩いています。
＜＜運動量が激減！！＞＞
おっさんは2025年(令和7年)7月22日(火）に会社を早期退職しました。
ということで毎日片道1時間半の通勤がなくなり、通勤での階段上り下りや歩きも０になったため運動量が減りました。
これはなんとかせねば、運動不足＝筋力低下になります。
なんとかせねば！！！
