己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
カッコイイ肉体を目指しています。
2024年（令和6年）12月終了時点の
腹筋の具合は以下の通りです。￬
（2024年：令和6年12月の状況）
【ついに69キロの世界に！】
何度か体重が上昇した日がありますが、その前日に夕食を食べ過ぎています。
食べ過ぎると確実に体重が増加します。
ようやく体重が減ってきました。
それは9月から始めた３つの作戦の成果だと思えます。
⓵45分のウオーキング
夕食後に近所をゆっくり45分間歩いています。
特に今は季節的に気持ちがいいです。
しかし12月年末になると夜は寒いんで、風邪をひいたら大変なので、歩く機会が減りました。今はなるべく陽が出た暖かい時間帯に歩いています。
②食事に野菜スティックを導入
人参、大根、胡瓜を買ってきてカットして毎食食べています。会社にも持参しています。
味付けはマヨネーズか胡麻ドレッシングです。
③昼ご飯タイムを夕方4時にずらす
こうすると夕食がそんなに食べなくてもよくなります。その分、朝はちゃんと食べます
【2024年（令和6年）の体重の推移】
新年から上昇していましたが、9月から減少に転じています。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も5冊目に入りました。
この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
見事なメタボ腹です、みっともないです。
人から馬鹿にされても仕方がないデカ腹です。
この腹を何とかしようと2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！
【ダイエット開始200日目】
10月22日は減量開始200日目。腹の具合もこうなりました。
2022年（令和4年）体重の推移です。着実に体重が下がりました。
お腹はこうなりました。
＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2023年（令和5年）は、順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。年末は68・9キロでした。
2023年(令和5年）4月6日、ダイエットを開始して1年経過
体重は71.1キロでした。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが、ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
さらに6月30日には66.4キロに！
2023年（令和5年）は69.1キロで終了しました。
順調に減っていたと思われた体重・・・・
しかし、2024年(令和6年)に入るとなぜか増加！
リバウンド？？？
体重が減らない状況が続きました。
そしてようやく9月から減少傾向に転じました。
(2024年：令和6年1月～12月）
これまでの体重の推移👇
（おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
肉体改造のため行っているプランは。。。
＜＜毎日の筋トレ、ただしできない時はやりません、のんびりやっています＞＞
①朝晩2回の毎日200回のスクワット
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット20回を2回、最後は、両方の足を片方づつ回し蹴りみたいに回したあとにスクワットをするパターンで20回のスクワットを4パターン＝80回やっています。
そしてもう１つ、膝を曲げながら手を上に上げることを20回繰り返すバージョンも追加しました。終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
そのほか立ったままで、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・。
②階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
みっともない肉体はごめんです。
かっこいいおっさんになれるように日々トライします。
