みなさん天機です٩(ˊᗜˋ*)و
今回は、踏み台昇降運動の工夫、という
短い記事を書いてみたいと思います
字数は１０００字くらいです
体力向上とダイエットのために
ウォーキングというのを
自分はたまにすることがあるんですね
でも、いまのように
冬ですごく寒いときとか、
夏場で非常に暑い時(最近の夏は異常な酷暑)とかは
そとで歩くのは苦痛になります
そこで、室内でできる運動はないものか
なんて考えていたんですよ
最初に思いついたのは
エアロバイクです
室内でこぐ
自転車のようなものですね
有酸素運動になります
でも、それは場所をとりますし
１万円以上するんですね😔
そこで、つぎに思いついたのが
踏み台昇降運動だったんですよ
踏み台は、ホームセンターで
ポリプロピレンでできた軽いものが
１０００円くらいで売っています✌️
これを買ってきて
室内で踏み台昇降運動をするんですね
この踏み台昇降運動、
意外と人気でして、ネットの情報なんかによりますと
猛者なんかは
テレビのドラマを見ながら
１時間程度やることもあるんだとか😮
でも自分はそんなにはできません
たいていは
５分間くらいやっておりました
でも、この５分ですらも意外としんどくて、
そうなってくると
なかなか継続しないんですよね
そこで、どうしたらいいのかと
グーグルのAIであるGeminiに質問、
相談してみました( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
最近はなにか困ったことがあると
このGeminiに相談することが本当に増えました
けっこうその回答に助けられて
抱えている問題が解決したことが多いです
すると、そのGeminiとの会話のなかで
５分間ではなく
１回あたり３０秒程度の踏み台昇降運動にしておいて
それを１日に１０セットくらい繰り返すようにしてはどうか、
という話になりました
これも合計すると５分間になるんですね☝️
Geminiによりますと、そのように分割したとしても
連続で５分間やった場合と
効果はそんなに変わらない、ということでした
実際やってみますと、
３０秒間だからそんなにしんどくならないし
抵抗感もありません
これはじつは、
なにか新しいことを習慣にしようとする場合に
そのステップを極限まで最小化するという
習慣化の王道のやり方なんだそうです🤭
最初からしんどいような量だと
脳が抵抗を感じるために
習慣化が阻害されることがあるんですね(ノ_・。)
小さなステップにしておくことで
脳が抵抗しないようにしておくわけです
今回は、そんなお話でした
以上、天機でした( ´ ▽ ` )ﾉ
