今日は美尻をめざすヒップアップ筋トレの話です♪
普段の姿勢の悪さや
姿勢や関節を正しい位置で動かすインナーマッスルが効いていない場合があります。
なので強制的に、
お尻の筋肉が働く上体の角度や、
つま先の向き膝の曲がる方向を誘導すると、めっちゃきついのです。
とはいえ、そのお尻が効きやすい位置で
姿勢を保持できない場合があります。
その場合の対策は２つあります。
○関節の可動域を上げる
○立位より重力がかからない姿勢で運動を構築する
背中が曲がった高齢者がいきなり運動できないのと同じです。
曲がった背骨をまっすぐ伸びるように筋肉のテンションを整えて、
負荷のかからない仰向けの姿勢からスクワットの準備をしてあげると、
高齢者でもお尻のトレーニングができると思います。
もし良かったら、参考にされてください✨
こちらからは以上です。お読みいただき、ありがとうございました😊
