まずはメンタル不調かどうか、4つのチェックポイントです。
メンタル不調、抑うつ状態になっているかどうかをチェックする4項目があります。
1 なんだかうつうつとしている
2 最近、大好きなことに、楽しんで取り組めていない
3 三大欲求（睡眠、食欲、性欲）が弱くなっている
4 おっくう感があって、やる気が起きない
これらの4つの状態が2週間以上続いていたら、心の水位が下がっています。
・仕事の量が多過ぎるなら減らせるか？
・仕事の質にやりがいを持てるようにできるか？
・人間関係をスムーズにできるか？
これらを総合的に判断して、工夫や改善のよりがある、周囲のサポートが得られるというのなら、状況は好転する可能性もある。
もうダメだなとなって心に症状が出ているのだから、「まず休むこと」だ。
「期間は1か月から2か月ぐらい。ちゃんとダラダラすると短くなる」と書いている。
何日か食べなくてもいいし、運動なんてしなくてもいい。
風呂に入らなくてもいい。できないことを納得して休むことを優先する。
配偶者や親の理解が得られないこともあるが、仕方がない。
この段階では、会社を辞めるなどの結論を出さず、不安と焦りと折り合いをつけて、正しく休むことがなによりも先決だ。
調子が戻っても、仕事モードに入るのを急がないこと。
会社のメール、LINEなどは見られないようにしておくことも大切だ。
仕事や家事をすると、以前の自分と比べて、気持ちが萎えてしまうので、やらない。
雑誌をめくる、動画を観るといった、負荷の軽いことから始めるのが良いと思います。
以上です。お読みいただき、ありがとうございました。
