こんばんは、ランエンタ藤尾です。
以
今回のテーマ
初トレイルランニング用品の選び方
(☆そんなの知ってるわ！って方はスルーして下さいね！)
初めてのトレイルランニングに挑戦（楽しむ）は自分に合った
トレイルランシューズ/ザック選びが出来るか？に左右されます。
更に、その他の装備品選びもポイントになります！
VOL.1
＝トレイルランシューズ選び＝
登山経験者？ ランニング経験者？
そんな事でもシューズ選択が変わります。
また、普通のランニングと違って舗装されていない山道を走るため
悪路にも耐えられるスペックが必要。
まずは・・・
ランニングシューズと
トレイルランニングシューズの違いは？
ランニングシューズのアッパー↓
トレイルランニングシューズのアッパー↓
=アッパー=
・ランニングシューズは
長時間快適に走れるように通気性に優れた素材が採用されてたり
走り続けれる為のストレスを感じない柔らかい素材が多い。
更に近年、伸び縮みするストレッチ性の素材を使用してストレスを
抑える素材がランニングタイプには多くなっている。
・トレイルランニングシューズは
ランニングタイプと同様に通気性に優れた素材が採用されてます。
更にトレイルランニング用は傷みにくくなっており障害物などに
ある程度耐えれる強度を持っていて更に、走る際に左右の安定感を
しっかり出せるようにラン用よりサイドにサポート補強材が入っている物が多い。
要は！頑丈なんです！
その為、少しランニングタイプより重量を感じるモデルもあります。
そして、こんな所も触って見てください。
ランニングのつま先↓(押してます）
トレイルランニングのつま先↓（押してます）
実はトレイルランニング用のつま先はランニング用に比べて硬い！
（補強パーツなどが付いている）
これは、つま先付近を障害物から守る為 タイプは様々ですが！
（枝や石が当たると痛いし破け難くなってる）
これないと当たった時の痛さは半端ない！(笑)
ランニングシューズのアウトソール/ラグ↓
トレイルランニングシューズのアウトソール/ラグ↓
=アウトソール（グリップ担当）=
ランニングシューズのソールに比べて
トレイルランニングシューズのソールは
山道を走っても足裏に負担がかからないよう、丈夫に出来ていて
少しソール自体が硬くなっている物が多い。（安定感を重視）
そして、大きく違うのが！
普通のランニングシューズに比べて突起（ラグ）も多く、
濡れた地面や下りのシーンでも滑りにくくなっています。
【画像でわかるようにゴツゴツした靴底（ソール）の事】
また、かかと部分は左右のブレに強い構造になっており
捻挫しにくく作られています。
＝ミッドソール（衝撃吸収担当）＝
普通のランニングシューズよりも厚く、
岩場の道でも足裏を傷めないような硬い素材が使われています。
ここで一声！ミッドソールは衝撃吸収の役割。
アウトソールはグリップ性の役割があります。（覚えておきましょう！）
そして、こんな事もやってみてください。
ランニングシューズのソールのねじれ↓（ねじってます）
トレイルランニングシューズのソールのねじれ↓（ねじってます）
ランニングタイプはこういったネジレる物が多い。
これな地面から反発を得るためにねじれる現象がある為
それに比べて、トレイルランニングタイプはネジレが少ない。
これは不整地を楽しむ場合の左右前後の安定性を重視されている為
（もちろん両モデル共によっては異なる物をあります）
トレイルランニングの屈曲（硬い）
屈曲が少ない方は安定感が高いソール。
トレイルランニングの屈曲（柔らかい）
屈曲が高い方はスピードが乗りやすいタイプのソール。
トレイルランニングの薄底/クッション少な目↓（押してます）
トレイルランニングの厚底/クッション多め↓（押してます）
シューズの薄底/クッション少な目
足裏感覚を実感できて、足さばきの得意な方におすすめ。
ショート～ミドルコースにおすすめ！
シューズの厚底/クッション多め
安定感が十分あり、身体への衝撃吸収性が高いので疲れにくい。
初心者にも特におすすめ。
ミドル～ロングコースにおすすめ！
＊購入前にソールは色々試す方が良いかと思いますね！
では！トレイルランニング初心者の
シューズ選びに行きましょう。
では、初めに記載した所になりますが・・・
登山出身？ランニング（ロード）出身？こんな事でシューズ選択は変わります。
①登山経験者でランニング経験が少ない方は・・・
登山靴がガッチリタイプが多い事と登山靴慣れしてる為に初めは
シューズ全体に安定感があってクッション性が高い物がおすすめです。
②ランニング（ロード）」経験が豊富な方は・・・
ロードラン慣れしている為にあまりソールが硬いと違和感を感じる方が多い為に
初めはロードシューズタイプに近いトレイルランニングシューズがおすすめです。
とは言っても！
登山経験の方は下りの速度や登りの速度が異なりますし
ロードランの方は不整地での下りや登りの経験がない為に
上記だけを見て購入はNGです。
あくまでも参考です。
私がおすすめするトレイルランニング初心者シューズの選び方・
サイズ感は！
（本人）
先に述べた通り
ソール全体に安心する素材が搭載されているか？になります。
・前後左右にネジレが少なく屈曲性が少なく安定感があるか？
（不整地道での不安を減少出来る）
・ソールがあまり薄く無いタイプであるか？
（走り慣れてても不整地道では下半身にかなり衝撃が来る為
クッション性があれば抑制される）
・シューズの重量は軽すぎず超重すぎず！
（山に慣れてきて距離が短ければ軽い方が良いですが、
そうでないので、安定感やグリップ重視になれば
それなりの素材が搭載されるので初めは多少、重量はあっても次に繋がります
反対に超重すぎると直ぐに足にくるので）
そして！サイズ/フィッティングの最終確認の仕方
必ずこの状態（紐は一番下まで緩める）から足入れをしましょう！
足入れ後、カカトを2回ほど床にトントンとしてください。
（かかとにしっかり入れる為）コレ重要。
シューズ内で一旦指をこのように曲げてください。（甲の窮屈感が抑制できます）
紐は下から程よく引っ張って包み込むように締めていってください。締め終わると
指を伸ばしてください。（きつく締めると甲が悲鳴を上げる為の防止にもなります）
指を横にすると約1ｃｍの隙間が自身で確認できます。（ただし、幅等により異なります）＊サイズ選びは実寸から約1ｃｍ程を目安に選択
このように爪先を曲げて幅のフィッティングも必ず行ってください。（蹴り出しはこのような状態になりますし、下りの状態もこのような状態なので横がキツクないか？重要です）
触って確認しても良いかも！
最後にカカトの浮きも確認してください。（浮くとつま先行動になり疲労が高まります）
その場で確認するのではなく、軽く走ったり/跳ねたり/屈伸したりして
つま先スペース/幅/かかとの浮き/グリップ感の
最終の最終確認をしてください！（大事）
ちなみに
紐の収納はこんな感じです。（枝などで紐が引っ掛かり解けたり転倒防止対策です）
注）ソックスは履いてください！（履いてなくてスミマセン！）
＝結論＝
一足目は見た目も大事ですが！
オールラウンドタイプの安定感（ねじれ・屈曲）/クッション性重視のモデル選びを。
更に下りが経験ないや苦手な方はラグ（ソールのゴツゴツ）が深い物を
選んで上記のようにしっかりフィッティングをして自分に合ったシューズを選んでください。そして必ず試履き（両足）してください！！（ソックス履いて笑）
では、次回も
トレイルランシューズVOL.2について
本日もご視聴ありがとうございました。
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