どんなに忙しかったり、どんなに体調が悪いときでも、欠かさない習慣がある。
何と呼んだらいいのか？ 呼称が定まらない。
握力トレーニング？ ハンドグリップ？ にぎにぎ？
写真にある合成樹脂製のものを手のひらで包み握りつぶす運動。
浴室に置いてある。
風呂に入る前、シャワーを浴びる前に両手で20回にぎにぎする。
朝、夕はシャワーか風呂に入るので一日最低20回、多ければ60回にぎにぎする。
効果があるのかどうかはわからないが続けられている。
かれこれ５年ほどか。
浴室に入るとそこにあるのでまず20回やってからシャワーしたり湯船につかったり。
握るとその日の体調が何となくわかる。
疲れてるな、とか。
すいすい出来るときは体調がいいな、とか。
以前は写真のグリーンのものを使っていた。
硬さ（強さ）は30lbs、ibsはポンドでグラム換算で13キロ。
２年ほどやってたらもの足りなくなったので真ん中のブルーを購入。
40lbsでグラム換算18キロ。
これももの足りなくなり左のグレーを購入した。
50lbs 23キロある。
これは形状が握りにくく失敗。
よくある金属のバネを使ったハンドグリップは大げさだし、金属音がして鬱陶しい。
このシリコン製は静かで軽くてゴムじゃないから臭いもない。
続けていたら確実に握力（筋力）はアップすることがわかった。
継続は裏切らない。
効果は…いろいろあるらしい。
・筋力キープ 握力は全身の筋肉量を表している代表的な筋肉であるという。
・血圧を下げる 握って放すを繰り返すと血管が収縮と拡張を繰り返す。
・器用さの向上 指先の力も強化されて日常生活がスムースに運ぶ。
ハンドグリップの効果と使い方！握力を鍛える4つのトレーニングポイント | Activel
簡単に続けられるということが何よりも重要なポイントだと思う。
にぎにぎ20回、時間にして10秒〜15秒。
筋トレは苦手だけどこれくらいは続けられる。
出来るなら
・にぎにぎ運動 20回
・スクワット 20回（ゆっくり）
・プランク １分
これくらいを一生続けるか。
