淹れたての珈琲を注ぐ冬の朝のワンカット。
ChatGPTに「少しだけ若返らせて」もらった。
３日連続でジョグ。
きのうは４キロ「走れ、歩くな！」を実践。
きょうはJeffing（ジェフィング）というインターバルのメソッドで４キロ。
Jeffingはいわば「走る」と「歩く」のインターバル・トレーニングです。たとえば、1分間の走りと30秒間の歩きをセットにして、それを何度も繰り返すわけです。走りと歩きの比率はランナー個々のレベルや体調によって調整します。重要なポイントは「苦しくなったら歩く」ではなく、「苦しくなる前に歩く」です。
iPhoneのアプリに１分→30秒→１分→30秒…を10セット設定する。
1分を普通にジョギングペースで走る。（息が切れない程度ですが）
30秒歩く。
またジョギングペースで走る。
30秒では心肺活動は静まらない。
その前にふたたび走る。
インターバルで心肺能力が向上する。
「苦しくなったら歩く」ではなく、「苦しくなる前に歩く」
そして「回復する前に走り出す」
効いている実感がある。
まあ、いろいろと試してみるのも飽きずに走り続けるコツなのかも。
でも、これをなぜJeffing（ジェフィング）というのだろう？
冬の海で一人遊びする男性がいた。
折りたたみの自転車にエアー充填式のウインドサーフィンをのせて海辺にやってきた。
午後出勤。
来週のニュース項目を暫定的決める。
天満駅で阿部氏と待ち合わせ。
「大安」でことしの初呑み。
自主制作映画のWEBサイトについての相談にのる。
ペライチ、Bind などサブスクのホームページ制作サービスを試用してみたが、意外に難しく、
さらにサーバーやそれ以外の月々の支払いもあって断念。
この「はてなブログ」で何とか出来ないか、とトライすることに。
初呑みの献立は…
瓶ビール中（サッポロ赤星）を二人で１本、麓井の熱燗 二合
鶏肝の炙り、鉄火巻、蕪の生ハム巻、青唐辛子入りのだし巻き
二軒目は「肴や」カウンターで、
スペインの赤ワインハーフボトルを分けて、ガーリックピザ。
誰かと呑むのは久しぶりなのでそこそこに酔う。
帰りの電車で居眠り、あわてて出たら…手前の立花駅だった。
二合以上飲んだら眠くなるので危険だな。
