さて 先日 新横浜公園にて nagisa びあー練 に参加してきました。
20名以上の参加！ nagisaさん びあーさん 集客力 凄いす、、
グループ分けのため 皆さんに挨拶とペース確認すると ほぼ皆さん430ペースで30キロをしっかり走り切りたいとの事。
おいやんさん はキロ4。
まっくさん と ゆりさん は別メニュー。
Tさん と おいやんさん がキロ4？ で先にスタート！
他は 430ペースで30キロ うっちーさん よしランさん がペーサーをやってくれます。
4周に一回ずつ(7キロ弱) しっかり 給水 補給 を取り しっかりと脚作りをしましょう！ というプラン。
スタート
私は 最後尾からスタート
集団走！なんて楽なのでしょう！集団走楽しい！
今回は腕振りを意識してしっかり30キロ走り切るのが目標です。
なんとなく分かってはいたのですが、私 上半身がブレブレで、特に、腕振りが残念な感じなのです。
最近 コツを掴み ドラムのハットを叩くような感じの手首を意識すると、動かしやすくなるような気がしています。
脚さばき は 骨盤意識の末端は無意識、
腕振り は 末端の手首意識でリズムとる？と良いような？
腕振り深いす、、
で、
23キロからはビルドアップ
えびさん と25キロから ビルドアップしませんか？とか 話してたのですが、
2人とも なんとなく 前のめり になり、23キロから徐々にビルドアップ
前には トマスさん けんたさん がいる
415ペースから
ラスト5キロは405ペース位
えびさん には着いていけず、ラストは単独でしたが、
なんとか 30キロ完走！
えびさん はまだ余力残してたんだろうなぁ、流石、
ラスト えびさん には着いて行けなかった、
私 3年前 サブスリー を目標にしていた頃
えびさん に よこはま月例10キロを キロ4で引いてもらった？着いて行った？ 事があります。
当時の私は キロ4はかなり速く、ラスト着いていけず、40分切り 出来なかったのですが、
この よこはま月例の えびさん のおかげで 2019 つくばマラソンで 初サブスリー 達成出来たと思っています。
そんな えびさん と並走出来て 楽しかったなぁ
次の機会では ラストまで着いて行きたい。
集団走で、30キロ しっかりと 脚作り出来たかと思っています。
nagisaさん びあーさん 練習会 ありがとうございました！
ラン後の本練編は またー
お疲れ様でした！
