11月14日。日勤前に10kmテンポ走、トータル20km。

11月14日。

日勤前に10kmのテンポ走。

フルのレースペースより20秒以上遅いペースですが、練習でのパフォーマンスが悪い私にとっては全力走に近いくらいのキツい練習になります。

アップとダウンを含めトータル20km走りました。