9月19日。日勤前に13.1kmJOG。

9月19日。

勤務は日勤で深夜入り。

4時過ぎに起床しランニング開始。

峠走のようなコースをゆっくり13.1kmJOGして終了。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、卵2個、白米、ヨーグルトを摂取。

 

昼食は職場で豆腐とイワシ缶を摂取。

 

夕食はイカフライ、納豆、白米を食べました。