日勤前に13.6kmJOG。

今日の勤務は日勤で深夜入り。

5時に起床しランニング開始。

13.6kmJOGして終了。

 

ランニング後はプロテイン少量、牛乳、白米、卵2個、ヨーグルトを摂取。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食は鯖、レバー、納豆、白米を食べました。