10kmウェーブ走。トータル15kmランニング。

今日の勤務は準夜。

5時台に起床し6時よりランニング開始。

 

河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから10kmウェーブ走。

薄底シューズで走ったので、それ程追い込まず柔らかい接地や身体の使い方を意識して走りました。

ラストは3分30秒台まで無理なく上げて終了。

 

行き帰りのJOGを含めトータル15km走りました。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、卵2個、ヨーグルト、牛乳、白米を摂取。

 

昼食はレトルトカレー、白米、鮭を摂取。

 

夕食は職場で豚丼と菓子パンを食べました。