18.1kmJOG。

今日の勤務は準夜。

5時台に起床し7時よりランニング開始。

シューズはメタレーサー。

今日も暑い中走ったのでたくさん汗が出ました。

途中1回自動販売機で給水。

給水後は身体の動きが改善し、18.1kmJOGして終了。

 

ランニング後はプロテイン少量、卵2個、牛乳、ヨーグルトを摂取。

 

午前は息子を連れてドライブと買い物へ。

 

昼食は胸肉を調理して摂取。

 

夕食は職場で豆腐とイワシを食べる予定です。