16.5kmJOG。アディゼロジャパン4。

今日の勤務は準夜。

4時台に起床し自重筋トレ開始。

6時台よりランニング開始。

シューズはアディゼロジャパン4。

ゆっくり16.5kmJOGして終了。

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルト、牛乳を摂取。

 

朝食後は息子を幼稚園に送り、スーパーに寄って帰宅。

 

昼食は鶏つくね、レバー、納豆を摂取。

 

夕食は職場でイワシ缶、ツナ缶、豆腐を食べました。