8km走。日勤前に12.1kmランニング。

今日の勤務は日勤。

4時台に起床し自重筋トレ開始。

 

5時台よりランニング開始。

河川敷のサイクリングロードまでJOGで向かい8km走。トータルではMペース程度になりましたが、ラスト1kmは3分41秒まで上がりました。

 

行き帰りのJOGを含めトータル12.1km走りました。

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き2個、ヨーグルトを摂取し出勤。

 

昼食は職場でイワシ缶と豆腐を摂取。

 

夕食の内容は未定です。