坂道走プラス8km走。日勤前にトータル16.2kmランニング。ロケットX。

今日の勤務は日勤で深夜入り。

4時前に眼が覚め自重筋トレ開始。

5時よりランニング開始。

シューズはロケットX。

 

まずは坂道走350m×5本、つなぎはJOG。

坂道走の後は河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し8km走。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取。

 

昼食は職場でツナ缶、イワシ缶、豆腐を摂取。

 

夕食は鶏つくね、レバー、納豆を食べました。