10km走。日勤前に14.3kmランニング。ロケットX。

今日の勤務は日勤。

5時前に起床し朝食の準備を済ませてからランニング開始。

シューズはロケットX。

河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動してから10km走。トータルだとMペースより遅い程度ですが、ラスト1kmはキロ3分40秒台まで上がりました。足や心肺に十分刺激は入ったと思います。

河川敷までの行き帰りを含めトータル14.3km走りました。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き3個、ヨーグルトを摂取し出勤。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食は鮭と納豆を食べる予定です。