6km走。日勤前にトータル10kmランニング。

今日の勤務は日勤で深夜入り。

5時に起床し自重筋トレ開始。

 

5時台よりランニング開始。

JOGで河川敷のサイクリングロードまで移動してから6km走。ペースはトータルだとMペースと同じか遅い程度ですが、ラスト2kmの下りプラス追い風でキロ3分40秒台まで無理せず上げることができました。

その後はJOGで自宅まで戻り、トータル10km走って終了。

 

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き3個、ヨーグルト、お菓子を摂取し出勤。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食はカツオと納豆を食べる予定です。