坂道走プラスJOG。日勤前にトータル16.9kmランニング。

今日の勤務は日勤。

3時台に目が覚め自重筋トレ開始。

 

4時台よりランニング開始。

坂道走350m×6本の後にJOGして、トータル16.9km走って終了。

 

ランニング後は目玉焼き4個、プロテイン少量、ヨーグルトを摂取し出勤。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

夕食は豚肉を焼いて納豆と一緒に食べる予定です。