日勤前に11kmJOG。

今日の勤務は日勤。

5時に起床し自重筋トレ開始。

5時台よりランニング開始し、ゆっくり11kmJOGして終了。

 

ランニング後はプロテイン少量、目玉焼き4個、ヨーグルトを摂取。

 

昼食は職場でイワシ缶、マグロ缶、豆腐を摂取。

 

夕食はイカと納豆を食べる予定です。