13kmJOG。

今日の勤務は準夜。

8時に起床し、10時よりランニング開始。

ゆっくり13kmJOGして終了。

 

ランニング後は白米、胸肉、卵、納豆を摂取。

 

出勤前にパンと牛乳を摂取。

 

夕食はプロテインバーとお菓子を食べました。