12.1kmJOG。

今日の勤務は早出。

 

朝食は白米、生卵3個、ヨーグルト、牛乳を摂取し出勤。

 

昼食は職場の食堂で定食。

 

 

退勤後はスーパーに寄って帰宅。

 

帰宅後は着替えてランニング開始。

ゆっくり12.1kmJOGして終了。

 

ランニング後はプロテインを少量摂取し、息子と一緒に入浴。

 

夕食はカツオと納豆を食べる予定です。