今日の勤務は休み。3時台に目が覚め自重筋トレ開始。
4時台よりランニング開始。シューズはテンポネクスト。
今日はゆっくり30km走りたいと考えていました。
前半はリラックスして余裕を持って走ることができました。
折り返しを過ぎると冷たい向かい風を受けたり昨日のランニングの疲労もあったのか少し苦しくなり。信号で休んで呼吸を整えながら走り続け、無事自宅に戻ることができました。
30.2kmJOGしてランジウォークで練習終了。
ランニング後はプロテイン、白米、卵2個、ヨーグルト、リンゴ、ミカンを摂取。
昼前に息子を連れて少しドライブに出かけました。
昼食は鶏のつくねと納豆を摂取。
夕方前に息子と一緒に早めに入浴。
夕食は友人宅でアルコールをいただく予定です。
